星空体育网站本来主食的品种远不止这三种，另有许多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥工夫的最佳采用。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有足够的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，简略为大米三分之一。

　　红薯含有的大宗伙食纤维，正在肠道内无法被消化摄取主食，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　倡导：固然红薯脂肪少,拥有减肥出力,但吃的机缘和方法错误,反而会令人发胖。

　　例如,有些人爱好吃红薯干、红薯片、炸红薯等经由加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥。若是念要减肥，倡导吃简陋蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量只要20%，而且还富含也许爆发饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目也许知足人们日需求量的12%。

　　于是，若是用马铃薯来取代一个别白米饭白馒头，有很好的减肥恶果。除了伙食纤维，马铃薯还富含保留健壮存在所必要的维生素和矿物质。

　　绿豆含有足够的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物主食，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等出力。

　　倡导：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者删除大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充裕的浸泡。

　　倡导：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采用。能够不常用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　糙米除了含有通俗大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有足够的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体摄取和使用，况且他们能很疾转化成氨基酸，激动人体对热量的填补及体力的克复。

　　倡导：烹煮前，必定要浸泡充裕，否则会很硬。搭配大米、红豆一块吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地消重人体中的胆固醇，常常食用，即可对心脑血管病起到必定的防患效用。

　　常常食用燕麦对糖尿病患者也有卓殊好的降糖、减肥的出力；它还能够改良血液轮回，缓解存在处事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防患骨质松散、激动伤口愈合、防备血亏的出力，是补钙佳品。

　　倡导：燕麦能够修造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更每每的是与其他食材一块煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥主食。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会停滞人体对钙、磷、铁等矿物质的摄取，影响肠道中矿物质的代谢平均。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分卓殊足够，且易于消化摄取。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　倡导：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质星空体育官网，会导致卵白质代谢冲击，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。星空体育官网减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦