星空体育网站思要吃主食，又思要减肥效益好？即日给专家引荐几款主食，不只控糖还强壮~减肥幼伙伴可能商讨一下哦~

　　常见杂粮、杂豆随您挑选，是一种如故多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您嗜好，环节是杂粮杂豆占到 1/3～1/2 。这里要点引荐三种杂粮，区别是：燕麦、青稞、苦荞麦。

　　燕麦和青稞都富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的伙食纤维，溶于水后会填充食品的黏性，延缓胃排空的速率和葡萄糖罗致入血的速率，有利于控血糖。至于荞麦，用它取代局限主食对控血糖有帮帮，跟它举动全谷物富含伙食纤维相合。

　　杂粮馒头的环节是杂粮面占到1/3～1/2主食，一顿饭吃大意1～1.5拳头主食。可能一律用全麦粉做全麦馒头，也可能用幼麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头。

　　可能蒸的五谷合键即是玉米，发起选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根（带芯350～400克）。

　　薯类的话，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药星空体育官方、栗面南瓜都可能，一律举动一顿主食，可能吃到150～200克驾驭。此表举动一餐，如故要搭配充实蔬菜和适量卵白质主食。

　　比拟于精米精面，富含伙食纤维和B族维生素，只消选对吃对，同样也可能帮帮控糖。发起选全麦粉含量≥50%的，100%的更好；此表选不要卓殊增加糖的，养分因素表中脂肪含量最好低于5克/100克的主食。每顿吃的量支配正在70克～100克，也要搭配充实蔬菜和适量卵白。

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