星空体育官方冬天，是个食欲兴盛的时令，咱们要避开战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才调驾御卡道里摄入。

　　念要驾御食欲，避免冬天囤肉，必定要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一紧要的能量泉源，身了解发出热烈的信号，让咱们觉得特别饥饿，就容易显现暴饮暴食的题目，倒霉于解决好肉体。

　　冬天念要驾御体重，必定要适量摄入主食，每天的摄入量不抢先200-300g星空体育官方，能够给身体供应碳水能量。

　　另表，主食的拔取也有所考究，有的主食升糖速，消化也速，容易转化为脂肪聚积起来，而有的主食升糖慢，饱腹时光长，能够起到抗炎成果，有帮于欺压脂肪聚积。

　　少见据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古板主食，可真是低了不少。

　　红薯中的炊事纤维能增进肠道蠢动，帮帮消化，删除脂肪的聚积。红薯的做法有许多，比方蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比拟保举的减脂服法星空体育官方主食。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被大意的优质主食，它富含钾元素，能帮帮庇护身体的电解质均衡。

　　别看土豆恰似淀粉含量高主食，阻挡易被消化，然而只消烹调式样妥贴，比方做成土豆泥或者烤土豆，那然则既管饱又阻挡易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡掌握主食，比古板主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和炊事纤维，不但热量低，还能增进肠道蠢动，帮帮消化主食。晚餐用南瓜庖代古板主食，能够起到驾御体重的成果。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有咨询证据，玉米中的养分因素有帮于下降胆固醇，维系血汗管的壮健，早餐吃一根水煮玉米，给身体添加能量，饱腹又壮健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡掌握。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能删除皮下脂肪的聚积。正在冬天，能够将山药蒸熟后动作主食的一片面，或者将其筑变成山药粥、山药沙拉等适口又壮健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，关于医治身体的炎症水准有着踊跃的影响。与泛泛的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和炊事纤维，有帮于刷新便秘。固然口感比拟粗劣，然而能供应更长期的饱腹感，有用驾御食欲。

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