星空体育官网升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水准的一项目标。凭据最新版《中国食品因素表》，能够分为：

　　高 GI 饮食不但让血糖震动变大，还会让人饿得更速，吃得更多，也就更容易胖了主食。

　　思担任血糖，帮帮血糖安定，尽量少吃高 GI 食品星空体育网站，更多挑选低 GI 或中 GI 的食品。

　　绿豆、红豆、扁豆的 GI 都比力低，比拟于精米白面，钾镁、纤维含量更高，只身吃口感欠佳，更发起搭配大米烧饭，一碗大米 1/3 交换成杂豆就很好。

　　燕麦是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维比力富厚的一类。固然热量并不必大米低，但消化汲取慢，饱腹感更好，少吃点也不会饿。能够和大米 1:1 比例同化，煮成燕麦饭。

　　加工主食中少有的低 GI 食品，但要谨慎加了大宗酱料的高油高盐高热量要避免。发起直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味就能够了。

　　对消化欠好的人很友谊。带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了。热量比力低主食，饱腹感很强，要谨慎入菜的话，主食就要当真省略点了。

　　薯类伙食纤维富厚，体积大，饱腹感强，能够推动肠道蠢动主食。简易蒸熟、煮熟最好，烤的话，含糖量容易上升。一餐吃一个拳头巨细的量就够了。

　　担任血糖优先挑选甜玉米，而不是糯玉米主食。玉米的色氨酸和赖氨酸两种人体必须氨基酸较少，不要永久、简单地吃星空体育网站，一周调整一两次当主食吃就好。

　　荞麦面原料是不去壳的荞麦主食，富含更完全的伙食纤维和养分素。最简易的服法便是冷荞面，净水煮熟后放冷水冷却，也能够和蔬菜一齐拌沙拉吃星空体育网站。

　　做成土豆泥升糖就额表速了，是以尽量别切得太幼太碎。若是遭遇炒土豆丝这类菜，就要谨慎恰当省略主食了，可别主食配主食吃了。

　　加工越工致的、切碎磨成渣的、烹调时分越长的食品，升糖指数就越高。如许既倒霉于坚持体重，也倒霉于担任血糖。星空体育网站不爱吃米面？这 9 种主食好吃还不易胖