星空体育官网但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相同，南米北面是最直接最彰彰的区别。

　　拣选多，对待享用美食是个大好事，但也给不少处于减肥时刻的幼伙伴，带来了一个实正在疑难：

　　推敲者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住户展开了调研，正在征采、阐明了加入者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后发掘：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危险更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危险更低。

　　轻易解析便是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，似乎，确实，可以……更容易胖一点。

　　科学家们阐明，这可以与大米、幼麦的因素星空体育网站，差异主食的热量，以及伙食搭配相合。各类来历叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，如故属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，何如吃，能力甘旨健壮两不误主食，确实有少幼年手段：

　　这两年大多都大白了，减肥时刻拣选主食，比拟于看热量或统统不吃，更该当体贴升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指点一句，每部分对食品的血糖响应会有差别，GI 数据是供大多参考的一个目标，倡议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合自身的低升糖响应食品主食。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮整个的升糖指数都低少少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃担心适。

　　原本，左右少罕用膳幼手段，能帮你把米饭面条馒头的血糖响应和热量，驾御下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高星空体育网站，若是每餐都扎踏实实一两个大馒头下肚，行为主食容易供能比超标。

　　防备驾御好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指点自身拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条主食、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少少，血糖也更稳少少。

　　更环节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿驾御少吃点，是一种不错的战略。

　　健壮饮食并不是轻易的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既健壮又能让自身吃得笑意的饮食计划，把好的风气和形式，僵持下去主食。

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