星空体育网站，个中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之是以热量更高，是由于含水量较少。这三者原来都不太适合减脂功夫食用，倡导行家可能正在减脂功夫将这三种主食片面代替为以下的这5种主食，不只热量低，不到米饭的一半，况且饱腹感较强。国人习性将山药看成菜肴食用，现实上把山药看成主食食用也统统可能，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特色。山药的热量为57大卡/100克，伙食纤维含量也不低，为0.8克/100克，伙食纤维能鞭策胃肠蠢动，能加强饱腹感。

　　可能，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前可能刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会扩张太多）2、莲藕莲藕和山药相同凡是看成菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，看成主食食用格表适合，其热量也只要47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有充裕的伙食纤维（2.2克/100克），饱腹感也格表强，不只适合减脂功夫食用，也适合控糖的同伴食用。举荐服法：凉拌藕片纯洁清楚，格表适合炎炎夏日解暑解腻。将藕洗刷明净，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后出席少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然抵达了361大卡/100克，可是造变成幼米粥，因为罗致了洪量水分，其热量只要46大卡/100克，格表适合看成减脂晚餐食用。

　　况且幼米相对温和，对肠胃的仔肩较幼，有必定的养胃服从。(开头:(开头:(开头:(开头:(开头:(开头:

　　举荐服法：幼米粥盘算适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入个中星空体育网站，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不倡导熬年华过长，熬造年华太长淀粉易糊化，升血糖速率更疾主食。4主食、土豆土豆自身的热量不高，为81大卡/100克，何如咱们选拔了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但仍然是不错的主食选拔，土豆中含有充裕的伙食纤维以及维生素主食、矿物质，可能长久看成主食食用。举荐服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜主食、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后出席鸡蛋主食、胡萝卜、黄瓜，再出席少许黑胡椒、盐，搅拌匀称后即可食用。星空体育网站减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半饱腹感还强