星空体育主食是寻常生计中赖以糊口所必定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，思要采用阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能采用呢？下面一道来明白一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，蕴涵玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，恐怕没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的采用。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡把握，含有雄厚的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比拟低，是米饭、面条等主食的优越代替品，可能举动主食长远食用。不但可能增加养分，还可能巩固饱腹感，煽动胃肠道蠢动，煽动排便，对减肥至极友情。可能采用蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差异的烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比拟大主食，饱腹感很强，用蒸煮的形式做好后就可能吃了，轻易简单。看待减肥人士来说，普通不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比拟友情星空体育网站。看待饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比拟温和的杂粮主食采用星空体育网站，而且饱腹感很强主食，有利于节减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有雄厚的卵白质、碳水以及炊事纤维。不但有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看了了再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿恶果。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿星空体育网站，实时排出体内的水分。普通可能采用将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采用至极主要，而配菜的采用也很主要。提议有减肥需求的人群食品和运动连合，更有利于减脂瘦身，到达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.星空体育网站十种不发胖的主食