星空体育官网但也别泄气，吃不胖主食确实不存正在，但相对之下，有些食品确实是那种吃了之后不那么容易胖的主食，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，看待减肥的恩人来说确实是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食扩大不少的兴趣。

　　但玉米有一点亏空的是：因为它贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。因而正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以每每产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米星空体育官方、烤玉米、玉米沙拉，都是替代米饭不错的采选。能够临时用玉米当主食，但不要历久、简单地吃主食。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。并且价值又低贱，滋味香甜，人人喜爱。为什么只给第 9 名？

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也卓殊不错。

　　吃多少适宜？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统能够用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人卓殊需求 B 族维生素，但又卓殊容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都卓殊高，适合动作主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不如意主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、如意许多。

　　幼米养胃，不无事理。看待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分完全留存下来了。这便是咱们尊重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对坚实，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡满盈，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比充足、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又纯洁简单的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要分了然，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　原来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也卓殊不错，养分元素强壮且平衡。

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