星空体育原本，除了这些，另有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰裕，稀奇适合行动减肥期间的遴选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的遴选星空体育官网。可能偶然用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭主食、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且价钱省钱，滋味香甜，人人笃爱。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配修造纯自然甜品，也绝顶不错。

　　吃多少符合呢？假若是减肥的话星空体育官网，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统可能用来替换主食。

　　减肥的人绝顶须要B族维生素，但又绝顶容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都绝顶高，适合行动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥主食。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不舒畅，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、舒畅良多。

　　幼米养胃，不无原因。看待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统统保全下来了。这即是咱们崇拜的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高，并且表皮相对稳固、耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要充溢浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　容易买到、价钱亲民、口胃理思、吃起来又简陋便利……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都对照丰裕的主食。

　　燕麦品种良多，肯定要分了了，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　通常推选藕给减肥的和须要支配血糖的好友，像山药那样庖代主食吃，或者黄昏饿的时期当加餐吃。星空体育官网相宜减肥的十种主食帮你吃出好身体