星空体育拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内里约莫含有25.9克的碳水化物。每100克土豆内里约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内里也含有15.8克碳水化物。

　　莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量比力高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克把握。以是吃了这些要淘汰主食。

　　大大批坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然而板栗就异乎寻常星空体育，每100克鲜板栗的淀粉含量到达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克，如此的淀粉含量和咱们平常吃的馒头相当，乃至领先米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。

　　用红豆、绿豆、豌豆、芸豆创造的菜品，也可能看成主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，闭键以淀粉体例存正在。别的，豌豆泥、芸豆汤都可能看成主食吃。当然，陈列这些食品，并不是说要少吃乃至不吃，而是指点多人要合理搭配食品主食。

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