星空体育GI用于权衡人体进食必定量富含碳水化合物的食品后，所惹起的2幼时内血糖变动。

　　换句话说，这类食品能让葡萄糖进入血液后的峰值低、消浸速率慢，餐后血糖震动不大主食，对独揽血糖很有帮帮。

　　3. 高GI主食并非齐备局部食用主食，合理少吃，并通过合理搭配，也能帮帮保卫血糖安定星空体育官网。

　　注：以上数据来自分歧的商量，GI值仅供参考。糖尿病患者吃主食后应谨慎监测血糖变动，考查分歧主食对血糖的影响。

　　2.多挑选较低GI的食品： 进步全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为宜；局部高GI食品的摄入量[2]。

　　3.独揽主食的摄入量：每天2个拳头的主食量，合理分拨到三餐中主食主食。再加上1个拳头巨细的生果，就可能满意机体一日碳水化合物的需求量[15]。

　　1. 挑选血糖天生指数低的主食，主食的食材种类尽量多样。譬喻把白米饭换成荞麦花生东北米饭，GI值约低浸一半。

　　2.高GI食品不是不行吃，必定要限量吃，同时搭配蔬菜和富含卵白质的鱼、肉、蛋星空体育官网、奶类食品，低浸一餐食品的升糖才能。

　　3. 无论吃哪种主食星空体育官网，必定要限量，每天2个拳头巨细，再加1个拳头的生果，就可能满意机体对碳水化合物的需求量。

　　参考文件： 1. 成人糖尿病食养指南（2023年版） 2. 高血糖症养分和运动领导规定（2024年版） 3. 张文青,张月明,李新岩. 抓饭和馕的血糖天生指数与胰岛素指数[J]. 中华防备医学杂志,2005,39(6):441. 4. 罗霜霜,张星灿,杨健,等. 高抗性淀粉大米对简单米饭品格及GI值的影响商量?[J]. 粮油食物科技,2021,29(5):99-106. 5. 李蔼琪,夏惠,孙桂菊. 低血糖天生指数饮食正在2型糖尿病养分收拾中的商量发扬及行使近况[J]. 食物科学,2024,45(11):343-350. 6. 杨月欣.中国食品因素表圭表版（第6版）[M].北京：北京大学医学出书社.2021. 7. 胡志庚,李伟,周筱燕,等. 混杂主食的血糖天生指数商量[J]. 广东医学,2013,34(7):1032-1035. 8. 原陈珊. 山西粗杂粮成品血糖天生指数和胰岛素指数的评估[D]. 山西:山西医科大学,2011. 9. 刘娟. 燕麦荞麦加工食物血糖天生指数和血糖负荷的测评商量[D]. 山西:山西医科大学,2015. 10. 宗敏,孙筑琴,陈艳秋,等. 混杂食品血糖天生指数的实践值与预测值的闭连[J]. 中国糖尿病杂志,2009,17(3):194-196. 11. 低血糖天生指数食物的商量 12. 杨帆,杨亚南,朱佳妮,等. 低血糖天生指数饮食正在住院2型糖尿病患者中的临床行使[J]. 中国食品与养分,2018,24(4):84-86. 13. 李筑文,王竹,杨晓莉,等.富碳水化合物食物血糖天生指数的体表回归模子[J].卫生商量,2009,38(03):359-362. 14. 胡志庚,李伟,周筱燕,等.广东住户常见早餐食品的血糖天生指数商量[J].热带医学杂志,2011,11(01):82-84. 15. 杨婉琪，张文娟，魏慧琴,等. 手掌准绳连合餐盘法正在糖尿病患者饮食调养中的行使. 中国适用照顾杂志，2016，32(03):180-181. *著作仅供科普，详细诊治和用药请基于大夫处方并按照大夫提议举行主食。星空体育官网200种主食的血糖天生指数排行榜节造餐后血糖就靠它