星空体育提起主食自信公共起首念到的即是米饭、馒头、面条主食，原本除了这些另有许多食品可能算作主食来吃主食。

　　土豆丝盖饭即是主食加主食的搭配，这是由于薯类不是蔬菜。为了讲的更理会，咱们拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内部约莫含有25.9克的碳水化物。薯类包罗番薯、马铃薯、山药、芋艿，另有洋姜等，民多都富含淀粉也即是碳水化物主食，例如每100克土豆内部约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内部也含有15.8克碳水化物。比较来看薯类碳水化物含量是不是比米饭就少一点点？因此吃了薯类可能少吃一点米饭。

　　莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量对比高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克摆布。因此吃了这些要削减主食，即使大方吃这类蔬菜的同时不削减主食，则会添加热量摄入，最终导致肥胖。

　　固然大大批坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然则板栗就异乎寻常星空体育官网，每100克鲜板栗的淀粉含量到达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克，如许的淀粉含量和咱们平日吃的馒头相当，乃至赶过米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。即使即日吃了不少的板栗那就要少吃极少米饭主食。

　　用红豆、绿豆、豌豆、芸豆筑造的菜品星空体育官网，也可能算作主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，首要以淀粉格式存正在。其余星空体育官网，豌豆泥、芸豆汤都可能算作主食吃。

　　其余，枚举这些可能代庖米饭的食品并不是见解公共要生酮饮食，而是指示公共要合理搭配食品。星空体育官网别拿土豆不妥干粮这些食品能够当主食