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星空体育官网主食一换血糖消沉26;3种好主食吃出好血糖

2024-08-27 11:49:53
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  星空体育网站有糖友问我,王医师,我空心血糖平常,然而午饭和晚饭餐后血糖偏高,每每是11—12,是不是要正在午时或黄昏加一片阿卡波糖?

  我提倡他先不要心焦加药,餐后血糖只是偏高少少,很可以是饮食变成的。然后详尽询查了他午饭和晚饭的主食,正本他午时每每是一碗大米饭,晚餐是上午剩的米饭或者是一块烙饼。大米饭和烙饼都是升糖疾的坏主食,提倡换成升糖慢的好主食星空体育官网,例如糙米饭、玉米杂粮饼等。

  正在我的提倡下主食,这位糖友把大米饭换成了高粱糙米饭,不消减饭量,都是同样的一碗饭;但餐后血糖从12.4降到了9.8,降低了2.6。连着测了三四次,血糖都比以前降低了星空体育官网,这才真正信赖了。说己方以前降糖只信赖药,这回亲自验证了,换个主食确实能降血糖。为了血糖达标,自此都要吃好主食,少吃坏主食。

  代表性食品有:白米饭、白馒头、白面烙饼、白面面条、白面面包等粗糙、升糖疾的主食。这类主食糖友肯定要少吃。

  代表性食品有:糙米饭、高粱饭、杂粮饭、杂粮馒头、杂粮煎饼、全麦面包等全谷物主食、粗杂粮、升糖慢的主食。这类主食是糖友首选。下面咱们详尽讲一下:

  全谷食品,是指没有经粗糙加工,或者是打垮了、压扁了,但依旧保存着完好的谷粒;比如糙米、黑米、燕麦、幼米、荞麦、紫米、高粱、玉米、全麦粉等。留意,玉米糁和玉米面并不是全谷物,它们正在造造中仍然去掉了玉米粒的皮和胚芽,养分低了,升糖速率高了主食。

  杂豆也叫淀粉豆,是除黄豆、黑豆以表,富含淀粉的豆类食品,征求红幼豆、绿豆、芸豆、眉豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等;这些豆类食品,炊事纤维含量高,升糖指数低;正在米饭中插手杂豆做豆饭,有帮于添补饱腹感,安宁血糖。

  因为豆类食品表壳坚硬,谢绝易进水,更谢绝易煮烂,念让豆饭口感好,有两个幼伎俩。

  伎俩1,先将杂豆用温水浸泡2—3个幼时,然后再和大米沿途放入电饭锅中蒸熟。

  伎俩2,先将杂豆幼火慢煮15分钟,放凉后,再和大米沿途放入电饭锅中蒸熟。

  苛重是根茎类富含淀粉的食品,如土豆、红薯、紫薯、白薯、山药、芋头、莲藕等。重心讲两点,一是糖友切切别把土豆当成蔬菜,肯定要当成主食,吃了土豆丝星空体育官网、土豆片就删除或不吃其他主食了。二是糖友反应吃了红薯血糖高,很可以是现正在的红薯种类含有糖量高,并不适合糖友。山药或芋头含糖量较低,糖友能够吃少少,替代其他主食。

  粗杂粮固然对血糖友情,但口感差。万分是之前粗粮吃得少的糖友,即使粗粮吃得过多,会变成腹胀等肠胃不适,最好依旧粗细搭配。

  咨询阐明,细粮与粗粮搭配以2:1最佳,最好不要超出1:1。即使粗粮超细致粮,多量的高纤维食品会低浸其他养分的招揽。以是粗粮并不是越多越好。一个成年人粗粮最高摄入量别超出主食的1/2,胃肠道消化功用比力差的别超出1/3。

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