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星空体育官网主食一换血糖消沉26;3种好主食吃出好血糖
星空体育网站有糖友问我,王医师,我空心血糖平常,然而午饭和晚饭餐后血糖偏高,每每是11—12,是不是要正在午时或黄昏加一片阿卡波糖? 我提倡他先不要心焦加药,餐后血糖只是偏高少少,很可以是饮食变成的。然后详尽询查了他午饭和晚饭的主食,正本他午时每每是一碗大米饭,晚餐是上午剩的米饭或者是一块烙饼。大米饭和烙饼都是升糖疾的坏主食,提倡换成升糖慢的好主食星空体育官网,例如糙米饭、玉米杂粮饼等。 正在我的提倡下主食,这位糖友把大米饭换成了高粱糙米饭,不消减饭量,都是同样的一碗饭;但餐后血糖从12.4降到了9.8,降低了2.6。连着测了三四次,血糖都比以前降低了星空体育官网,这才真正信赖了。说己方以前降糖只信赖药,这回亲自验证了,换个主食确实能降血糖。为了血糖达标,自此都要吃好主食,少吃坏主食。 代表性食品有:白米饭、白馒头、白面烙饼、白面面条、白面面包等粗糙、升糖疾的主食。这类主食糖友肯定要少吃。 代表性食品有:糙米饭、高粱饭、杂粮饭、杂粮馒头、杂粮煎饼、全麦面包等全谷物主食、粗杂粮、升糖慢的主食。这类主食是糖友首选。下面咱们详尽讲一下: 全谷食品,是指没有经粗糙加工,或者是打垮了、压扁了,但依旧保存着完好的谷粒;比如糙米、黑米、燕麦、幼米、荞麦、紫米、高粱、玉米、全麦粉等。留意,玉米糁和玉米面并不是全谷物,它们正在造造中仍然去掉了玉米粒的皮和胚芽,养分低了,升糖速率高了主食。 杂豆也叫淀粉豆,是除黄豆、黑豆以表,富含淀粉的豆类食品,征求红幼豆、绿豆、芸豆、眉豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等;这些豆类食品,炊事纤维含量高,升糖指数低;正在米饭中插手杂豆做豆饭,有帮于添补饱腹感,安宁血糖。 因为豆类食品表壳坚硬,谢绝易进水,更谢绝易煮烂,念让豆饭口感好,有两个幼伎俩。 伎俩1,先将杂豆用温水浸泡2—3个幼时,然后再和大米沿途放入电饭锅中蒸熟。 伎俩2,先将杂豆幼火慢煮15分钟,放凉后,再和大米沿途放入电饭锅中蒸熟。 苛重是根茎类富含淀粉的食品,如土豆、红薯、紫薯、白薯、山药、芋头、莲藕等。重心讲两点,一是糖友切切别把土豆当成蔬菜,肯定要当成主食,吃了土豆丝星空体育官网、土豆片就删除或不吃其他主食了。二是糖友反应吃了红薯血糖高,很可以是现正在的红薯种类含有糖量高,并不适合糖友。山药或芋头含糖量较低,糖友能够吃少少,替代其他主食。 粗杂粮固然对血糖友情,但口感差。万分是之前粗粮吃得少的糖友,即使粗粮吃得过多,会变成腹胀等肠胃不适,最好依旧粗细搭配。 咨询阐明,细粮与粗粮搭配以2:1最佳,最好不要超出1:1。即使粗粮超细致粮,多量的高纤维食品会低浸其他养分的招揽。以是粗粮并不是越多越好。一个成年人粗粮最高摄入量别超出主食的1/2,胃肠道消化功用比力差的别超出1/3。 万分声明:以上实质(如有图片或视频亦征求正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并宣告,本平台仅供给讯息存储任职。 重庆沙坪坝陆续6气候温超40℃,市民纷纷晾晒食品:牛肉晒了一天嘎嘣脆,很有用果感 Telegram 创始人被捕,具有 9 亿用户的「暗黑版微信」可以长久不会再上市了 宝宝念出门看雨,老父亲一脸生无可恋,打着伞主食,抱着娃。网发:投事哒,再过两年就能和后面的父子相似跑起来 与中坚力气共发展,2024修信信赖艺术大奖评委会万分奖获奖艺术家凌海鹏星空体育官网主食一换血糖消沉26;3种好主食吃出好血糖