星空体育官网天冷了，道边着手卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感照样拿正在手上重重重的温度都让人很难拒绝。

　　假如你不幼心正在道上吃完了一整袋栗子，那么能够思量晚饭不吃主食了。一概重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　假如你吃了下图中这么一捧栗子，得到的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大致相当主食。时时有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，假如是较量大的栗子、较量幼的碗，也算是缔造的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米约略是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也即是100g米煮出来的饭），简直和米的种类、烧饭时的加水量（每每是1:1.3）都相合连，分量仅供参考主食。

　　因为栗子的卵白质、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠接收的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求担任血糖的人会更友情。

　　但另一方面星空体育官方，这些不被接收的伙食纤维会被大肠中的细菌发酵，出现洪量气体，容易觉得腹胀，自己消化欠好的人要提防少吃，独特是提防避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更适当的拔取。

　　除了栗子除表，另有许多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里展示了它们要提防淘汰主食的食用量主食，或者临时用它们来取代主食主食。

　　最常见的高淀粉「菜」即是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的伙食纤维足够，饱腹感高，也通常被用来当主食，但它碳水含量惟有8.8g/100g，惟有熟米饭的1/3，孑立用来当主食能够无法供应足够的热量，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多主食，照样和此表主食搭配着沿途吃较量好。星空体育官方主食图解7种高「碳水」食品原先你是如此胖的