星空体育网站特地收拾了优质主食榜单，都是闲居存在中很好买到的食品，疾来看看你嗜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分格表足够通盘，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对付减肥的诤友格表友谊。土豆的维C含量乃至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对付念要抗氧化的诤友，控糖的诤友，都很有好处！别的，土豆补钾也很内行，血压高的诤友，加倍可能多吃少许土豆。再加上摩登的价钱，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在首倡「主食土豆化」啦。当然，用土豆取代个人主食才是土豆的准确掀开格式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很推举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大略是最「细」的粗粮啦！齐备不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的诤友也可能吃！况且比较大米星空体育网站，它的养分也格表有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，尚有大米中没有的胡萝卜素呢！然而，研讨到幼米熬粥的血糖指数较量高，依然更提议群多用幼米和大米掺正在一道煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有足够的卵白质，正在主食中，格表可贵哦！保障卵白质的摄入，对付皮肤、身段、免疫力都很紧要的！杂豆类的炊事纤维含量也一般很高。对付炊事纤维含量一般摄入不够的中国人来说，正在主食里列入杂豆，对付减重、防卫女性乳腺癌、子宫内膜癌都格表有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量齐备是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也格表高，齐备可能加到米饭里主食，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比格表高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙主食、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度格表高。而这些，还不是燕麦最优异的地方。燕麦最大的价钱，正在于此中足够的β-葡聚糖，它对付改正血脂的成绩，是多国的巨擘机构盖戳承认过的。有商讨评释，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，卓殊消重约 6%哦。别的，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对消重餐后血糖很有好处。念要支配血糖的诤友，可能买燕麦米星空体育网站、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用消重餐后血糖的！星空体育网站米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦